O que é mais
importante: dieta,
exercício ou SONO?
Todas as pessoas sabem que a dieta
e o exercício físico são elementos
essenciais de qualquer estilo de vida
saudável.
Outro pilar fundamental
da saúde (igualmente importante,
se não mesmo mais importante) é
o sono. Embora a quantidade de
sono necessária varie de pessoa para
pessoa, os especialistas recomendam
que os adultos durmam, no mínimo,
sete a oito horas todas as noites.
Infelizmente, muitas pessoas não dormem o suficiente por noite pois sofrem de insónia ocasional ou têm
dificuldade em dormir. Existem
muitos fatores que podem prejudicar
a quantidade (e a qualidade) de sono
de uma pessoa, desde a família (por
exemplo, um recém-nascido em casa),
até às conveniências da vida moderna
(por exemplo, o acesso à tecnologia
24 horas por dia), ou devido aos diferentes
horários de trabalho. A qualidade e a
idade dos colchões e travesseiros, e
também o consumo de álcool, nicotina
e cafeína.
A lista não tem fim e muitas
vezes o sono é a primeira coisa que
muitas pessoas ignoram para satisfazer
as exigências de seus horários ocupados.
Porque é que
o sono é tão
importante?
O sono não existe só para passar
o tempo ou para nos impedir de
trabalhar 24 horas por dia. O sono
é importante porque é uma forma
inerente de recuperação física e mental,
permitindo que o corpo recupere
da agitação da vida quotidiana e
devolvendo energia e concentração.
A privação de sono já foi associada a
vários riscos de saúde e sobrecarrega
em grande medida praticamente todos
os sistemas orgânicos do corpo.
Sugestões para dormir melhor
Comer bem e manter uma rotina de
exercício saudável – Uma dieta
saudável e exercício físico ajudam a
controlar o peso, mas também ajudam a
dormir. A ingestão de alimentos ricos em
hidratos de carbono enchem os músculos de
glicose, o que causa movimentos
musculares involuntários durante o sono e
perturba o descanso.
Fazer exercício próximo da hora de dormir acelera o
metabolismo e aumenta a temperatura do
corpo, podendo tornar-se mais difícil
adormecer. Se tiver fome antes de ir para a
cama, experimente comer um pouco de
frutos secos. Os frutos secos fornecem
proteínas e gordura que não só satisfazem,
como também são de digestão lenta, o que
proporciona um sono calmo, e são também
ricos em magnésio, um mineral que ajuda a
acalmar o sistema nervoso.
Manter uma rotina – Experimente
manter um horário de sono regular,
indo para a cama à mesma hora e
acordando no mesmo horário. A criação desse
ritmo ajuda a regular o relógio interno do
corpo e poderá ajudar a dormir melhor.
Evitar álcool, cafeína, nicotina e
aparelhos eletrónicos – Tudo isso
pode dificultar o sono. Não beba álcool ou
bebidas com cafeína muito próximo da hora
de dormir. Retire todos os aparelhos eletrônicos do quarto, incluindo televisores,
computadores e outros dispositivos. Tente
evitar luzes brilhantes pelo menos uma hora
antes de se deitar. A escuridão ajuda o
corpo a produzir melatonina, um hormônio que regula o sono de forma natural. Para
ajudar a manter o equilíbrio do relógio
interno, exponha-se a luz solar logo pela
manhã, assim você diz ao corpo naturalmente que
é hora de acordar. Uma caminhada perto de casa pela manhã bem cedo traz muitos benefícios.
Manter uma temperatura
agradável – Certifique-se de que o
seu quarto tem um ambiente tranquilo,
escuro e relaxante, que não seja nem muito
quente, nem muito frio. A cama e travesseiros devem servir de apoio e ser
confortáveis. Se tiver dores nos ombros, nos quadris ou nas costas de manhã, é um sinal
de que não descansou como devia ter
descansado. Pode estar na época de
mudar o colchão e travesseiros.
Descontrair – O seu corpo precisa
de tempo para mudar para o modo
de sono, por isso passe a última hora antes
de ir dormir fazendo uma atividade relaxante
(por exemplo, ler ou tomar um banho
quente). Algumas bebidas, como o chá de
camomila, poderão ser relaxantes e não
estimulantes
Use óleos essenciais
tranquilizadores – Há estudos que apresentam provas convincentes de que a simples inalação do aroma de um óleo essencial é eficaz para acalmar sensações de nervosismo ou ansiedade em diversas situações.
Os óleos
essenciais como LAVANDA e BERGAMOTA são
ricos em linalol e acetato de linalilo,
compostos que têm propriedades
relaxantes conhecidas. Esses óleos podem
ser difundidos aromaticamente no quarto por meio de um difusor a vapor para criar um ambiente calmo e tranquilo,
ideal para ter uma boa noite de sono.
Também podem ser usados topicamente ou ingeridos para acalmar o
sistema nervoso, promover o relaxamento e
proporcionar um sono tranquilo.
Experimente colocar duas a quatro gotas de
óleo essencial de LAVANDA ou BERGAMOTA em um chá quente (Camomila, Erva-limão,
etc.) ou outra bebida sem cafeína à sua
escolha cerca de 30 minutos antes de se
deitar, ou adicione duas a quatro gotas de LAVANDA em uma cápsula vazia e engula
cerca de 30 minutos antes de ir dormir.
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Fonte - TEXTO DE Jeff Dorsett, MSHS, Cientista de Investigação da dōTERRA
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