O que é mais
importante: dieta,
exercício ou SONO?
Todas as pessoas sabem que a dieta e o exercício físico são elementos essenciais de qualquer estilo de vida saudável.
Outro pilar fundamental da saúde (igualmente importante, se não mesmo mais importante) é o sono. Embora a quantidade de sono necessária varie de pessoa para pessoa, os especialistas recomendam que os adultos durmam, no mínimo, sete a oito horas todas as noites.
Infelizmente, muitas pessoas não dormem o suficiente por noite pois sofrem de insónia ocasional ou têm dificuldade em dormir. Existem muitos fatores que podem prejudicar a quantidade (e a qualidade) de sono de uma pessoa, desde a família (por exemplo, um recém-nascido em casa), até às conveniências da vida moderna (por exemplo, o acesso à tecnologia 24 horas por dia), ou devido aos diferentes horários de trabalho. A qualidade e a idade dos colchões e travesseiros, e também o consumo de álcool, nicotina e cafeína.
A lista não tem fim e muitas vezes o sono é a primeira coisa que muitas pessoas ignoram para satisfazer as exigências de seus horários ocupados.
Porque é que o sono é tão importante?
O sono não existe só para passar o tempo ou para nos impedir de trabalhar 24 horas por dia. O sono é importante porque é uma forma inerente de recuperação física e mental, permitindo que o corpo recupere da agitação da vida quotidiana e devolvendo energia e concentração.
A privação de sono já foi associada a vários riscos de saúde e sobrecarrega em grande medida praticamente todos os sistemas orgânicos do corpo.
Sugestões para dormir melhor
Comer bem e manter uma rotina de exercício saudável – Uma dieta saudável e exercício físico ajudam a controlar o peso, mas também ajudam a dormir. A ingestão de alimentos ricos em hidratos de carbono enchem os músculos de glicose, o que causa movimentos musculares involuntários durante o sono e perturba o descanso.
Fazer exercício próximo da hora de dormir acelera o metabolismo e aumenta a temperatura do corpo, podendo tornar-se mais difícil adormecer. Se tiver fome antes de ir para a cama, experimente comer um pouco de frutos secos. Os frutos secos fornecem proteínas e gordura que não só satisfazem, como também são de digestão lenta, o que proporciona um sono calmo, e são também ricos em magnésio, um mineral que ajuda a acalmar o sistema nervoso.
Manter uma rotina – Experimente manter um horário de sono regular, indo para a cama à mesma hora e acordando no mesmo horário. A criação desse ritmo ajuda a regular o relógio interno do corpo e poderá ajudar a dormir melhor.
Evitar álcool, cafeína, nicotina e aparelhos eletrónicos – Tudo isso pode dificultar o sono. Não beba álcool ou bebidas com cafeína muito próximo da hora de dormir. Retire todos os aparelhos eletrônicos do quarto, incluindo televisores, computadores e outros dispositivos. Tente evitar luzes brilhantes pelo menos uma hora antes de se deitar. A escuridão ajuda o corpo a produzir melatonina, um hormônio que regula o sono de forma natural. Para ajudar a manter o equilíbrio do relógio interno, exponha-se a luz solar logo pela manhã, assim você diz ao corpo naturalmente que é hora de acordar. Uma caminhada perto de casa pela manhã bem cedo traz muitos benefícios.
Manter uma temperatura agradável – Certifique-se de que o seu quarto tem um ambiente tranquilo, escuro e relaxante, que não seja nem muito quente, nem muito frio. A cama e travesseiros devem servir de apoio e ser confortáveis. Se tiver dores nos ombros, nos quadris ou nas costas de manhã, é um sinal de que não descansou como devia ter descansado. Pode estar na época de mudar o colchão e travesseiros.
Descontrair – O seu corpo precisa de tempo para mudar para o modo de sono, por isso passe a última hora antes de ir dormir fazendo uma atividade relaxante (por exemplo, ler ou tomar um banho quente). Algumas bebidas, como o chá de camomila, poderão ser relaxantes e não estimulantes
Use óleos essenciais tranquilizadores – Há estudos que apresentam provas convincentes de que a simples inalação do aroma de um óleo essencial é eficaz para acalmar sensações de nervosismo ou ansiedade em diversas situações.
Os óleos essenciais como LAVANDA e BERGAMOTA são ricos em linalol e acetato de linalilo, compostos que têm propriedades relaxantes conhecidas. Esses óleos podem ser difundidos aromaticamente no quarto por meio de um difusor a vapor para criar um ambiente calmo e tranquilo, ideal para ter uma boa noite de sono. Também podem ser usados topicamente ou ingeridos para acalmar o sistema nervoso, promover o relaxamento e proporcionar um sono tranquilo.
Experimente colocar duas a quatro gotas de óleo essencial de LAVANDA ou BERGAMOTA em um chá quente (Camomila, Erva-limão, etc.) ou outra bebida sem cafeína à sua escolha cerca de 30 minutos antes de se deitar, ou adicione duas a quatro gotas de LAVANDA em uma cápsula vazia e engula cerca de 30 minutos antes de ir dormir.
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Descontrair e relaxar 3 gotas de LAVANDA + 3 gotas de VETIVER + 4 gotas de CEDRO
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Fonte - TEXTO DE Jeff Dorsett, MSHS, Cientista de Investigação da dōTERRA
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