Dormir é muito mais que simplesmente uma maneira de passar o tempo, ou um jeito de se livrar das olheiras. Enquanto dormimos, o cérebro e o corpo passam por importantes processos que são necessários para o crescimento, o aprendizado e a memória e a recuperação dos sistemas corporais.
Enquanto dormimos, o cérebro processa as informações, os estímulos e as memórias que acumulamos durante o dia. Enquanto o cérebro separa as informações e as lembranças importantes, também descarta o que não é preciso e o excesso de informações a fim de renovar a mente, permitindo-lhe recomeçar bem-disposto pela manhã.
Um sono relaxado e profundo permite que o corpo descanse e se recupere, rejuvenescendo as células enquanto os músculos relaxam e a respiração fica lenta e profunda. Assim como a mente precisa processar as informações enquanto dormimos, dar um descanso ao corpo ajuda os principais sistemas a funcionarem de modo adequado. Durante a noite, experimentamos vários níveis de sono, os quais permitem que o cérebro e o corpo descansem e se recuperem.
Quando abreviamos esses processos, a mente e o corpo não têm tempo de processar e se recuperar adequadamente, o que pode causar problemas a longo prazo.
Quais as consequências por não dormir bem?
Os especialistas sugerem que os adultos devem dormir pelo menos de sete a oito horas por dia. Embora a quantidade de sono exigida possa variar ligeiramente de pessoa para pessoa, é importante que cada pessoa permita que o corpo descanse por um tempo substancial todas as noites a fim de manter o funcionamento adequado do cérebro e dos sistemas mais importantes do corpo. Infelizmente, muitos adultos não dormem o suficiente a cada noite devido a uma série de circunstâncias, inclusive a interrupção frequente durante a noite pelas crianças ou o bebê, uma cama ou um ambiente de dormir inadequados ou desfavoráveis, o consumo de substâncias estimulantes como a cafeína, um horário de trabalho exigente e distrações como a tecnologia ou a diversão. Além desses fatores que muitas vezes impedem que os adultos descansem de maneira apropriada, algumas pessoas passam por problemas de saúde mais sérios ligados ao sono, e que podem causar interrupções a noite toda.
Como o sono regular de qualidade é vital para os processos restauradores do corpo, deixar de descansar adequadamente pode trazer riscos à saúde. Por exemplo, o sono inadequado pode influenciar a capacidade de perder peso ou de manter um peso saudável. A privação do sono também pode influenciar as emoções, o comportamento e a capacidade de tomada de decisões, os quais podem ter efeitos negativos na vida diária. Tanto em adultos como em crianças, a privação do sono pode influenciar a capacidade de aprendizado e a motivação, tornando difícil concluir tarefas ou aprender adequadamente.
Privar o corpo do sono pode influenciar negativamente praticamente qualquer sistema de órgãos do corpo, o que pode afetar seriamente a saúde em geral. Apesar de algumas pessoas pensarem que o impacto de dormir mal é mínimo, é importante notar que a falta de sono influencia o tempo de reação, o que pode afetar de maneira séria a capacidade de dirigir com segurança. Centenas de acidentes e mortes são causados por motoristas sonolentos todos os anos, fazendo com que o sono de qualidade seja uma questão de vida ou morte.
Além dos fatores e dos riscos enumerados acima, a falta de sono adequado pode ter uma série de efeitos que podem ser diferentes de pessoa para pessoa. O impacto negativo da privação de sono pode se manifestar no corpo causando alterações de humor, influenciando a saúde cardiovascular ou afetando o sistema imunológico. Quando se priva o corpo do sono apropriado e o cérebro do descanso adequado, isso pode resultar em um grande número de consequências negativas.
Assim como a privação do sono pode levar a riscos de saúde e a outros impactos negativos no corpo e no cérebro, dormir bem ajuda o corpo a se recuperar e se preparar para mais um dia.
Com sono adequado, você ficará mentalmente alerta e terá controle sobre as emoções, o que é necessário para enfrentar os desafios de cada dia.
Em vez de colocar em risco ou atacar os sistemas corporais, você pode ajudar a rejuvenescer o corpo e a promover o bem-estar geral ao ter um sono consistente e de qualidade.
Para muitas pessoas, dormir melhor não é simplesmente uma questão de ir dormir mais cedo ou reorganizar a agenda. Muitos adultos têm a melhor das intenções quanto a dormir bem, mas seus planos
são frustrados quando não conseguem fazer o cérebro ou o corpo sossegar.
Cada indivíduo e uma pessoa diferente, toda pessoa é diferente, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Os óleos essenciais têm sido usados durante milhares de anos por suas propriedades calmantes e reconfortantes, que podem ajudar o corpo e a mente a relaxar. As propriedades químicas exclusivas encontradas em certos óleos essenciais os tornam úteis para promover um ambiente favorável ao sono.
Como existe uma variedade muito grande de óleos essenciais, e como cada óleo tem seu próprio conjunto de benefícios, as pessoas podem encontrar o óleo que funcione melhor para elas. Não existem duas pessoas que tenham exatamente a mesma reação a um óleo individual, o que quer dizer que cada pessoa pode experimentar e encontrar o melhor óleo essencial para suas necessidades. As necessidades e os rituais de cada pessoa são um pouquinho diferentes com relação ao sono, o que faz dos óleos essenciais agentes úteis para se criar um ambiente para um sono de boa qualidade. A pessoa pode
adaptar cada óleo para satisfazer a suas necessidades e assim encontrar o caminho para um sono melhor.
Já que cada óleo essencial tem uma constituição química diferente, alguns deles são mais úteis para o sono do que outros. Assim, quais componentes químicos tornam um óleo essencial particularmente útil para o sono?
Vamos conversar sobre alguns grupos químicos conhecidos por seus benefícios na promoção de um sono saudável ao relaxarem, suavizarem e acalmarem o corpo e a mente.
Comumente encontrados nos óleos essenciais, os álcoois são grupos químicos compostos de um átomo de hidrogênio e um de oxigênio. Os óleos essenciais que contêm álcoois podem ter uma série de benefícios possíveis, inclusive propriedades depurativas, proteção contra ameaças ambientais, ajudar a elevar o humor e, é claro, dar suporte a um sono reparador. Os álcoois que apresentam o potencial de promover um bom sono tipicamente incluem os componentes químicos santalol e linalol.
Óleos essenciais que contêm álcoois que promovem um sono reparador
• Óleo: Sálvia Esclareia Constituinte químico: linalol
• Óleo: Lavanda Constituinte químico: linalol
• Óleo: Sândalo Havaiano Constituinte químico: santalol
Cetonas
Caracterizadas como um grupo químico que apresenta um oxigênio com uma ligação dupla em algum ponto de uma cadeia de carbonos, as cetonas são frequentemente encontradas nos óleos essenciais.
Os óleos que contêm cetonas podem ajudar a melhorar a aparência da pele, ou proporcionar propriedades calmantes úteis para ajudar no sono. As cetonas que apresentam propriedades calmantes incluem os componentes químicos carvona, cânfora, frenchona e octanona.
Ésteres
Formados quando ocorre uma reação entre um álcool e um ácido carboxílico, os ésteres são conhecidos como um grupo químico que proporciona aos óleos essenciais uma série de benefícios. Os principais benefícios dos ésteres incluem efeitos calmantes, relaxantes e amenizadores sobre o humor, ajudar a reduzir a aparência de manchas na pele e proporcionar uma sensação suavizante e reconfortante quando aplicados topicamente. As propriedades calmantes e relaxantes dos ésteres podem tornar os óleos essenciais que contêm esse grupo químico um auxílio para promover o sono.
Óleos essenciais que contêm ésteres com efeitos calmantes, relaxantes e suavizantes sobre o humor
• Óleo: Lavanda Constituinte químico: frenchona
• Óleo: Camomila Romana Constituinte químico: acetato de isobutila, angelato de isoamila
• Óleo: Sálvia Esclareia Constituinte químico: acetato de linalila
Quando um óleo essencial possui as propriedades químicas discutidas acima, ou quaisquer propriedades químicas de natureza atenuante, calmante ou relaxante, provoca uma resposta positiva no cérebro e no corpo.
Ao inalar um óleo essencial com propriedades calmantes, o cérebro processa o aroma e o efeito vem em seguida.
Quando você experimenta uma noite de sono repousante depois de usar um óleo calmante, o cérebro faz o que se chama de associação positiva com aquele aroma, de modo que, da próxima vez que você inalar aquele óleo em particular, o cérebro terá uma reação semelhante. Depois de usar com sucesso um óleo essencial para promover uma boa noite de sono, aquele óleo poderá ser usado continuamente como parte de um regime de sono saudável devido à ligação positiva que seu cérebro fez entre o aroma e uma boa noite de descanso.
Inalar. A inalação de um óleo essencial pode induzir uma resposta de relaxamento no corpo.
Dormir. Essa resposta interna pode incentivar uma noite de sono repousante.
Associação Positiva. Depois de uma noite de sono repousante, o aroma agora criou uma associação positiva no cérebro.
Repetir. A associação positiva promove o uso adicional daquele óleo em particular como parte de uma rotina de sono saudável.
Se você descobrir que algum óleo essencial não promove um sono de qualidade do jeito que você esperava, sempre pode experimentar outro óleo que contenha componentes químicos que sabidamente promovem o sono e ver se esse óleo em particular se encaixa melhor em suas necessidades.
A difusão de óleos essenciais é uma das maneiras mais simples de usufruir dos benefícios aromáticos de um óleo, especialmente na hora de dormir ou quando estiver adormecendo. Colocar um difusor de óleos essenciais perto da cama ou no quarto permitirá que você respire o aroma relaxante do óleo enquanto estiver adormecendo. Você pode criar suas próprias combinações para usar com o difusor na hora de dormir misturando alguns óleos essenciais. Lembre-se, nem todos os óleos que usar em uma mistura para o difusor precisam ser da categoria “relaxante” ou “calmante”. Você pode misturar alguns óleos calmantes com outros óleos essenciais de que goste para produzir um aroma único que ajudará a criar um ambiente propício ao sono.
Para mais informações sobre os óleos, clique na logo DOTERRA ao lado ou acesse http://mydoterra.com/mluizatank, vá no item loja, lá você pode comprar alguns óleos citados na postagem.
Fonte https://media.doterra.com/br-otg/pt/brochures/ebook-essential-oils-and-sleep.pdf
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