A menopausa é uma fase que leva as
mulheres a aprenderem a conviver com um
novo organismo, afinal, com a queda de
certos hormônios quase nada no seu corpo
funcionará da mesma maneira que antes.
Eu sei que passar por essa fase pode ser
difícil: ondas de calor, aumento de peso,
cansaço, crises de insônia e até mesmo
depressão profunda… esses são apenas
alguns dos sintomas mais comuns da época
da vida em que se encerra a capacidade
reprodutiva das mulheres. Os óleos essenciais são capazes de equilibrar a produção de nossos hormônios, seja porque conseguem mimetizá-los ou porque atuam nas glândulas mestras de nosso organismo, que são responsáveis por organizar essa produção.
A ciência comprovou
que uma alimentação equilibrada, uma
boa rotina de exercícios físicos e bons
hábitos de vida podem ser capazes de
reduzir os sintomas da menopausa.
• Mas o grande segredo está em preparar-se com antecedência. Afinal, como
sabemos que a menopausa é regra na
vida da mulher, é importante que nos
preparemos para essa fase da vida desde
cedo.
perimenopausa
Fase
inicial do fim dos períodos menstruais da
mulher. Parece confuso, mas para facilitar
o entendimento, a perimenopausa inicia
quando seus óvulos estão chegando ao
fim e se inicia uma diminuição gradual da
quantidade de estrogênio produzido pelos
ovários, até a chegada da menopausa.
Um dos principais
sintomas da perimenopausa é a
irregularidade menstrual por conta da
queda hormonal, o que indica que a
menopausa se aproxima.
Mas, com o passar do tempo, a quantidade
menor de estrogênio também será
responsável pelo surgimento de outros
sintomas comuns do período de
menopausa, como as ondas de calor, ganho
de peso, alterações de humor, insônia,
ressecamento vaginal e queda na libido.
A partir do climatério, etapa de vida
conhecida pela deficiência dos
hormônios estradiol e progesterona, vivese um envelhecimento acelerado. Para
controlar e contornar todos os sintomas
que vêm com essa fase, o uso da Terapia
de Reposição Hormonal (TRH) é parte
muito importante dos cuidados para
manutenção da saúde.
Apesar de todas as controvérsias, os
estudos confirmam cada vez mais
os seus benefícios para as mulheres
climatéricas.
Para começar, nem todos os hormônios
são iguais. Eles possuem vias de
administração, dosagens e estruturas
químicas muito diferentes entre si. Seu
uso deve sempre ser indicado pelo
médico, respeitando suas necessidades,
e associado a estilo de vida saudável para
que se obtenha melhores resultados.
Com a TRH é possível também diminuir
muitos riscos de doenças e condições
provenientes da parada na produção
hormonal, melhorando a qualidade
de vida e retomando o bem-estar que
foram perdidos com as mudanças físicas
decorrentes da menopausa.
Hormônios são substâncias químicas
produzidas por células especializadas ou
por glândulas do sistema endócrino, que
exercem um efeito específico sobre uma
ou mais partes do corpo.
Eles transferem informações e instruções
entre as células do nosso organismo, são
mensageiros químicos que comandam
o nosso funcionamento. Cada hormônio
tem sua função específica, mas todos eles
interagem entre si.
Temos hormônios “chefes” produzidos no
cérebro pelo hipotálamo e pela hipófise.
Esses hormônios que irão comandar
algumas glândulas espalhadas pelo corpo
como a tireóide, supra renal, ovários,
testículos, pâncreas, entre outras. Cada
uma dessas glândulas irá produzir, a partir
dessas ordens dos “chefes”, seus hormônios
específicos.
A interação entre eles é tão complexa
que o desaparecimento ou diminuição de
alguns deles pode causar um desequilíbrio
na nossa saúde.
Com o passar dos anos, e a cada ovulação,
ocorre uma atresia (morte) de vários deles
para que se transforme em um único óvulo.
E é nesse processo que nossos hormônios
são produzidos.
Quando não temos mais folículos para
serem transformados em óvulos, os ovários
basicamente param totalmente a produção
de estrogênio e progesterona. Assim, como
algumas mulheres sofrem com a menopausa
mais cedo ou mais tarde na vida, cada
organismo é único e reage de maneira distinta
à parada de produção de certos hormônios.
É por isso que os sintomas da menopausa
são tão variados, divididos entre os super
comuns, que a gente ouve falar o tempo
todo, e os sintomas incomuns, que atingem
poucas mulheres, e, ainda, as assintomáticas
( que não sentem nada).
Bem, fazendo um apanhado geral, posso citar
entre os sintomas mais comuns: A presença
dos fogachos, o aumento de peso e da gordura
visceral, diminuição da libido, ressecamento
vaginal, atrofia genital, infecções ginecológicas,
insônia, problemas com a saúde mental e de
memória.
A menopausa é o marco oficial do fim
da fase reprodutiva e se confirma quando
ocorrem 12 meses consecutivos sem a
presença de menstruação. Nesta fase ocorre
o fim da atividade folicular ovariana, ou seja,
os ovários produzem uma quantidade tão
pequena de estrogênio que a liberação dos
óvulos não ocorre mais.
Atividade física
É o remédio que tudo
resolve (ou quase tudo).
Quando falamos sobre o envelhecimento,
a prática regular de atividades físicas
é um dos pré-requisitos fundamentais
para chegar à longevidade com saúde,
qualidade de vida e bem-estar. Veja bem, a
atividade física estimula nossos genes do
bom envelhecimento, além de liberar para
a corrente sanguínea alguns hormônios
que têm relação direta com o retardo do
envelhecimento de todo o corpo.
Ao se exercitar também estamos trabalhando
com substâncias anti-inflamatórias e com
uma melhora da ação da insulina, o que
diminui o risco de você desenvolver diabetes
e também os danos causados pelo excesso
de radicais livres no seu corpo. A prática de
exercícios também têm um impacto muito
importante na saúde mental e na capacidade
cognitiva do cérebro, que tende a sofrer
perdas com o passar dos anos.
benefícios apontados pelas pesquisas que
estudam a relação entre exercícios físicos e
longevidade saudável:
• Diminuição risco de complicações
cardiovasculares e demência vascular;
• Melhora da memória;
• Combate e controle de doenças
crônicas;
• Melhora na mobilidade e na capacidade
funcional;
• Controle do peso corporal;
• Impacto positivo na saúde mental e
bem-estar;
• Aumento da massa muscular.
MANTENHA UMA ALIMENTAÇÃO
ADEQUADA E SAUDÁVEL
TUDO o que comemos
influencia de forma direta em todas as
nossas funções corporais, inclusive na
produção hormonal, que é a grande questão
quando falamos em menopausa. nutrientes como cálcio,
magnésio, e vitamina D e B6 são
fundamentais para chegar bem nessa fase
da vida. Já os ácidos graxos e o ômega 3
são importantes para proteger o coração e
controlar o colesterol ruim, além de ajudar na
manutenção das funções cerebrais.
Mas fique atenta: não se trata de
sair cortando mil e um alimentos
permanentemente da sua dieta. O grande
segredo é ter uma rotina de alimentação
saudável, abrir exceções e saber voltar para a
rotina saudável depois. Equilíbrio é tudo na
vida e manter um peso saudável também!
CUIDE DA SUA SAÚDE MENTAL
Infelizmente, existe um risco maior de
mulheres desenvolverem sintomas
depressivos significativos após a
menopausa, mesmo que não haja histórico
de depressão ou outras alterações de humor
antes dessa fase. Além disso, mudanças de
humor, acessos de raiva, falta de sono e de
memória.. tudo pode se fazer presente ao
mesmo tempo quando os hormônios estão
em baixa.
Durante essa fase, ainda existe toda a
mudança de cenário na vida da mulher:
os filhos, netos, o casamento, o trabalho,
a aposentadoria… enfim tudo isso gera
picos de estresse que afloram ainda mais
os sintomas da menopausa.
aprender a meditar e fazer
acompanhamento psicológico frequente
podem ser boas estratégias para aliviar o
estresse e manter a sua saúde mental em
dia ao longo dos anos.
Inclusive, essas terapias serão benéficas
em vários campos durante toda a sua vida,
não apenas na menopausa. Cuidado da
sua saúde mental e manejando o estresse
desde cedo, você chegará na menopausa
muito mais tranquila e apta a ultrapassar as
dificuldades com mais facilidade.
CONVERSE COM SEU MÉDICO E
FAÇA SEUS EXAMES
Seu melhor amigo para encarar essa nova
fase da vida sempre será o seu médico,
mesmo antes da menopausa chegar. Você
pode - e deve - tirar suas dúvidas sobre a
menopausa, sobre a possibilidade de você
realizar certos tratamentos como terapias de
reposição hormonal e quais os seus fatores
de risco. É também o seu médico que
vai pedir os exames ideais para monitorar
sua saúde. Entre eles estão o controle de
glicemia, colesterol, vitamina D e cálcio —
parâmetros fundamentais para manter sua
imunidade em alta e a sua saúde em dia.
Ainda, poderão ser indicados suplementos
alimentares e medicamentos para combater
possíveis deficiências que possam vir a
prejudicar seu bem-estar na menopausa.
Tudo isso, é claro, conforme as suas
necessidades.
existem muitas coisas simples e
básicas que podem ser determinantes para
iniciar uma vida mais equilibrada e nem
demandam muitos esforços.
Segue a lista:
• Beba, pelo menos, três litros de água por
dia. Corpo hidratado é o mínimo para
que haja saúde!
• Durma um sono pleno por 8 horas.
Muito acontece durante o seu sono, você
descansa mas o seu corpo está a mil
preparando tudo e te deixando plena
para o próximo dia!
• Pratique atividade física. Você não
precisa começar todo dia na academia.
Faça caminhadas, descubra algum
esporte que você goste. Logo você
estará praticando exercícios por pura
diversão e prazer.
• Ter uma alimentação equilibrada é
fundamental. A princípio não é preciso
cortar nada, e sim diminuir porções e
adicionar aos poucos os alimentos mais
saudáveis.
• Defina objetivos e trace pequenas
metas, assim você saberá onde chegar.
A Aromaterapia utiliza os óleos essenciais puros, extraídos de plantas, para tratar determinadas doenças e aliviar dores. Então, para combater e reduzir os sintomas das interações hormonais, conheça seis tipos de óleos essenciais que são benéficos para a saúde da mulher:
Óleo essencial de SÁLVIA ESCLAREIA - Capaz de reduzir o estresse, ajuda a melhorar as mudanças de humor e no equilíbrio hormonal. Também age na redução das ondas de calor, que são bastante comuns durante a menopausa.
Óleo essencial de ARTEMÍSIA - Poderoso aliado contra os sintomas da menopausa, como estresse, cansaço e estados depressivos. Além disso, este óleo essencial contribui na melhora da circulação e alivia as dores nas articulações, que podem afetar muitas mulheres que estão na menopausa.
Óleo essencial GERÂNIO - É recomendado para combater e reduzir as cólicas menstruais. Pode ajudar também a regular o fluxo menstrual e impede que os seios fiquem doloridos. Outro ponto positivo deste óleo é que ele atua como um regulador dos níveis hormonais, auxiliando na redução da ansiedade e da irritação.
Óleo essencial LAVANDA - Utilizado especialmente para acabar com os problemas associados ao estresse, ansiedade e insônia. Suas propriedades benéficas aliviam também os distúrbios femininos como cólicas, fluxo irregular, corrimentos e sintomas da TPM.
Óleo essencial ERVA-DOCE - Poderoso calmante natural que contribui no relaxamento do corpo e da mente. Tem ação direta nos sintomas de TPM e menopausa, por isso este óleo é um grande aliado da saúde da mulher.
Óleo essencial YLANG-YLANG - Além de ser um óleo essencial afrodisíaco, utilizado neste caso principalmente para tratar impotência e frigidez, ele tem propriedades naturais que atuam no sistema nervoso. Através dessas substâncias é possível reduzir os efeitos da depressão, estresse, ansiedade e irritabilidade.
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Fontes
