A menopausa é uma fase que leva as mulheres a aprenderem a conviver com um novo organismo, afinal, com a queda de certos hormônios quase nada no seu corpo funcionará da mesma maneira que antes. Eu sei que passar por essa fase pode ser difícil: ondas de calor, aumento de peso, cansaço, crises de insônia e até mesmo depressão profunda… esses são apenas alguns dos sintomas mais comuns da época da vida em que se encerra a capacidade reprodutiva das mulheres. Os óleos essenciais são capazes de equilibrar a produção de nossos hormônios, seja porque conseguem mimetizá-los ou porque atuam nas glândulas mestras de nosso organismo, que são responsáveis por organizar essa produção.
A ciência comprovou que uma alimentação equilibrada, uma boa rotina de exercícios físicos e bons hábitos de vida podem ser capazes de reduzir os sintomas da menopausa. • Mas o grande segredo está em preparar-se com antecedência. Afinal, como sabemos que a menopausa é regra na vida da mulher, é importante que nos preparemos para essa fase da vida desde cedo.
perimenopausa
Fase inicial do fim dos períodos menstruais da mulher. Parece confuso, mas para facilitar o entendimento, a perimenopausa inicia quando seus óvulos estão chegando ao fim e se inicia uma diminuição gradual da quantidade de estrogênio produzido pelos ovários, até a chegada da menopausa.
Um dos principais sintomas da perimenopausa é a irregularidade menstrual por conta da queda hormonal, o que indica que a menopausa se aproxima. Mas, com o passar do tempo, a quantidade menor de estrogênio também será responsável pelo surgimento de outros sintomas comuns do período de menopausa, como as ondas de calor, ganho de peso, alterações de humor, insônia, ressecamento vaginal e queda na libido.
A partir do climatério, etapa de vida conhecida pela deficiência dos hormônios estradiol e progesterona, vivese um envelhecimento acelerado. Para controlar e contornar todos os sintomas que vêm com essa fase, o uso da Terapia de Reposição Hormonal (TRH) é parte muito importante dos cuidados para manutenção da saúde. Apesar de todas as controvérsias, os estudos confirmam cada vez mais os seus benefícios para as mulheres climatéricas. Para começar, nem todos os hormônios são iguais. Eles possuem vias de administração, dosagens e estruturas químicas muito diferentes entre si. Seu uso deve sempre ser indicado pelo médico, respeitando suas necessidades, e associado a estilo de vida saudável para que se obtenha melhores resultados. Com a TRH é possível também diminuir muitos riscos de doenças e condições provenientes da parada na produção hormonal, melhorando a qualidade de vida e retomando o bem-estar que foram perdidos com as mudanças físicas decorrentes da menopausa.
Hormônios são substâncias químicas produzidas por células especializadas ou por glândulas do sistema endócrino, que exercem um efeito específico sobre uma ou mais partes do corpo. Eles transferem informações e instruções entre as células do nosso organismo, são mensageiros químicos que comandam o nosso funcionamento. Cada hormônio tem sua função específica, mas todos eles interagem entre si. Temos hormônios “chefes” produzidos no cérebro pelo hipotálamo e pela hipófise. Esses hormônios que irão comandar algumas glândulas espalhadas pelo corpo como a tireóide, supra renal, ovários, testículos, pâncreas, entre outras. Cada uma dessas glândulas irá produzir, a partir dessas ordens dos “chefes”, seus hormônios específicos. A interação entre eles é tão complexa que o desaparecimento ou diminuição de alguns deles pode causar um desequilíbrio na nossa saúde.
Com o passar dos anos, e a cada ovulação, ocorre uma atresia (morte) de vários deles para que se transforme em um único óvulo. E é nesse processo que nossos hormônios são produzidos. Quando não temos mais folículos para serem transformados em óvulos, os ovários basicamente param totalmente a produção de estrogênio e progesterona. Assim, como algumas mulheres sofrem com a menopausa mais cedo ou mais tarde na vida, cada organismo é único e reage de maneira distinta à parada de produção de certos hormônios. É por isso que os sintomas da menopausa são tão variados, divididos entre os super comuns, que a gente ouve falar o tempo todo, e os sintomas incomuns, que atingem poucas mulheres, e, ainda, as assintomáticas ( que não sentem nada). Bem, fazendo um apanhado geral, posso citar entre os sintomas mais comuns: A presença dos fogachos, o aumento de peso e da gordura visceral, diminuição da libido, ressecamento vaginal, atrofia genital, infecções ginecológicas, insônia, problemas com a saúde mental e de memória.
A menopausa é o marco oficial do fim da fase reprodutiva e se confirma quando ocorrem 12 meses consecutivos sem a presença de menstruação. Nesta fase ocorre o fim da atividade folicular ovariana, ou seja, os ovários produzem uma quantidade tão pequena de estrogênio que a liberação dos óvulos não ocorre mais.
Atividade física
É o remédio que tudo resolve (ou quase tudo). Quando falamos sobre o envelhecimento, a prática regular de atividades físicas é um dos pré-requisitos fundamentais para chegar à longevidade com saúde, qualidade de vida e bem-estar. Veja bem, a atividade física estimula nossos genes do bom envelhecimento, além de liberar para a corrente sanguínea alguns hormônios que têm relação direta com o retardo do envelhecimento de todo o corpo. Ao se exercitar também estamos trabalhando com substâncias anti-inflamatórias e com uma melhora da ação da insulina, o que diminui o risco de você desenvolver diabetes e também os danos causados pelo excesso de radicais livres no seu corpo. A prática de exercícios também têm um impacto muito importante na saúde mental e na capacidade cognitiva do cérebro, que tende a sofrer perdas com o passar dos anos.
benefícios apontados pelas pesquisas que estudam a relação entre exercícios físicos e longevidade saudável:
• Diminuição risco de complicações cardiovasculares e demência vascular;
• Melhora da memória; • Combate e controle de doenças crônicas;
• Melhora na mobilidade e na capacidade funcional; • Controle do peso corporal;
• Impacto positivo na saúde mental e bem-estar;
• Aumento da massa muscular.
MANTENHA UMA ALIMENTAÇÃO ADEQUADA E SAUDÁVEL
TUDO o que comemos influencia de forma direta em todas as nossas funções corporais, inclusive na produção hormonal, que é a grande questão quando falamos em menopausa. nutrientes como cálcio, magnésio, e vitamina D e B6 são fundamentais para chegar bem nessa fase da vida. Já os ácidos graxos e o ômega 3 são importantes para proteger o coração e controlar o colesterol ruim, além de ajudar na manutenção das funções cerebrais. Mas fique atenta: não se trata de sair cortando mil e um alimentos permanentemente da sua dieta. O grande segredo é ter uma rotina de alimentação saudável, abrir exceções e saber voltar para a rotina saudável depois. Equilíbrio é tudo na vida e manter um peso saudável também!
CUIDE DA SUA SAÚDE MENTAL
Infelizmente, existe um risco maior de mulheres desenvolverem sintomas depressivos significativos após a menopausa, mesmo que não haja histórico de depressão ou outras alterações de humor antes dessa fase. Além disso, mudanças de humor, acessos de raiva, falta de sono e de memória.. tudo pode se fazer presente ao mesmo tempo quando os hormônios estão em baixa. Durante essa fase, ainda existe toda a mudança de cenário na vida da mulher: os filhos, netos, o casamento, o trabalho, a aposentadoria… enfim tudo isso gera picos de estresse que afloram ainda mais os sintomas da menopausa.
aprender a meditar e fazer acompanhamento psicológico frequente podem ser boas estratégias para aliviar o estresse e manter a sua saúde mental em dia ao longo dos anos. Inclusive, essas terapias serão benéficas em vários campos durante toda a sua vida, não apenas na menopausa. Cuidado da sua saúde mental e manejando o estresse desde cedo, você chegará na menopausa muito mais tranquila e apta a ultrapassar as dificuldades com mais facilidade.
CONVERSE COM SEU MÉDICO E FAÇA SEUS EXAMES
Seu melhor amigo para encarar essa nova fase da vida sempre será o seu médico, mesmo antes da menopausa chegar. Você pode - e deve - tirar suas dúvidas sobre a menopausa, sobre a possibilidade de você realizar certos tratamentos como terapias de reposição hormonal e quais os seus fatores de risco. É também o seu médico que vai pedir os exames ideais para monitorar sua saúde. Entre eles estão o controle de glicemia, colesterol, vitamina D e cálcio — parâmetros fundamentais para manter sua imunidade em alta e a sua saúde em dia. Ainda, poderão ser indicados suplementos alimentares e medicamentos para combater possíveis deficiências que possam vir a prejudicar seu bem-estar na menopausa. Tudo isso, é claro, conforme as suas necessidades.
existem muitas coisas simples e básicas que podem ser determinantes para iniciar uma vida mais equilibrada e nem demandam muitos esforços. Segue a lista:
• Beba, pelo menos, três litros de água por dia. Corpo hidratado é o mínimo para que haja saúde! • Durma um sono pleno por 8 horas. Muito acontece durante o seu sono, você descansa mas o seu corpo está a mil preparando tudo e te deixando plena
para o próximo dia! • Pratique atividade física. Você não precisa começar todo dia na academia. Faça caminhadas, descubra algum esporte que você goste. Logo você estará praticando exercícios por pura diversão e prazer. • Ter uma alimentação equilibrada é fundamental. A princípio não é preciso cortar nada, e sim diminuir porções e adicionar aos poucos os alimentos mais saudáveis. • Defina objetivos e trace pequenas metas, assim você saberá onde chegar.
A Aromaterapia utiliza os óleos essenciais puros, extraídos de plantas, para tratar determinadas doenças e aliviar dores. Então, para combater e reduzir os sintomas das interações hormonais, conheça seis tipos de óleos essenciais que são benéficos para a saúde da mulher:
Óleo essencial de SÁLVIA ESCLAREIA - Capaz de reduzir o estresse, ajuda a melhorar as mudanças de humor e no equilíbrio hormonal. Também age na redução das ondas de calor, que são bastante comuns durante a menopausa.
Óleo essencial de ARTEMÍSIA - Poderoso aliado contra os sintomas da menopausa, como estresse, cansaço e estados depressivos. Além disso, este óleo essencial contribui na melhora da circulação e alivia as dores nas articulações, que podem afetar muitas mulheres que estão na menopausa.
Óleo essencial GERÂNIO - É recomendado para combater e reduzir as cólicas menstruais. Pode ajudar também a regular o fluxo menstrual e impede que os seios fiquem doloridos. Outro ponto positivo deste óleo é que ele atua como um regulador dos níveis hormonais, auxiliando na redução da ansiedade e da irritação.
Óleo essencial LAVANDA - Utilizado especialmente para acabar com os problemas associados ao estresse, ansiedade e insônia. Suas propriedades benéficas aliviam também os distúrbios femininos como cólicas, fluxo irregular, corrimentos e sintomas da TPM.
Óleo essencial ERVA-DOCE - Poderoso calmante natural que contribui no relaxamento do corpo e da mente. Tem ação direta nos sintomas de TPM e menopausa, por isso este óleo é um grande aliado da saúde da mulher.
Óleo essencial YLANG-YLANG - Além de ser um óleo essencial afrodisíaco, utilizado neste caso principalmente para tratar impotência e frigidez, ele tem propriedades naturais que atuam no sistema nervoso. Através dessas substâncias é possível reduzir os efeitos da depressão, estresse, ansiedade e irritabilidade.
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