São diversos os
aspectos que influenciam no bom funcionamento do nosso intestino. A ingestão de
líquidos, principalmente água, uma boa nutrição, com uma dieta
rica em fibras, baixa ingestão de açúcares simples, e uma rotina que inclua a
prática de exercícios físicos estão relacionadas à nossa saúde
intestinal.
A
função básica do intestino delgado é digerir, absorver e impulsionar os
alimentos ao longo de seu comprimento.
A
constipação é comum e afeta pessoas de todas as idades. Geralmente, você pode
tratá-lo em casa com mudanças simples em sua dieta e estilo de vida.
É
provável que seja constipação se:
Você
não defeca pelo menos 3 vezes durante a semana;
Se
as fezes são muito grandes, secas, duras ou irregulares;
Você
precisa fazer força ou sente dor ao defecar;
Você
sente dores e inchaço no estômago;
Vontade
insuportável de comer doces;
Alteração
de humor;
Sobrepeso
mesmo com alimentação equilibrada.
A
constipação em adultos tem muitas causas possíveis. Às vezes não há nenhuma
razão óbvia, mas as causas mais comuns incluem:
-
Não comer fibra suficiente – como frutas, legumes e cereais;
-
Não beber líquidos suficientes;
-
Não se move o suficiente e passa longos períodos sentado ou deitado na cama;
-
Um efeito colateral de algum medicamento;
-
Estresse, ansiedade ou depressão;
-
Mudança radical de dieta;
-
Gordura no fígado;
Ou
quando ignoramos o desejo de ir ao banheiro, mudando a rotina diária
Os
laxantes vendidos sem receita podem aliviar a constipação, mas também podem
causar efeitos colaterais. É por isso que muitas pessoas recorrem a opções
naturais depois de perder um dia ou dois sem defecar.
A
atividade
física pode diversificar a microbiota intestinal, provocando um aumento na
população de bactérias benéficas capazes de blindar a barreira intestinal e
reduzir inflamações.
Os
óleos essenciais a seguir podem ser um alívio para a constipação:
ERVA-DOCE
– FUNCHO - Uma revisão publicada na Bio-Med Research International de um ensaio
clínico randomizado publicado na BMC Complementary and Alternative Medicine relata
as propriedades antiespasmódicas da Erva-Doce para o alívio de cãibras,
portanto, massagear a barriga com este óleo pode auxiliar os movimentos
peristálticos.
GENGIBRE
- Ajuda a aliviar o inchaço e os gases e aumenta a capacidade do intestino em realizar movimentos autônomos no trato gastrointestinal.
HORTELÃ-PIMENTA
- Seu composto de monoterpeno, demonstrou ser útil em pacientes com síndrome do
intestino irritável (SII), de acordo com uma meta-análise publicada na BMC
Complementary and Alternative Medicine. Ela contém L-mentol, que pode aliviar
as cólicas do trato digestivo.
CAMOMILA
ROMANA - Se mostrou promissora no alívio dos sintomas da SII, como inchaço e
dor abdominal.
ALECRIM
- Combinada com massagem abdominal demonstrou aliviar a constipação.
LIMÃO TAHITI ou LIMÃO SICILIANO – Traz
melhora considerável na constipação quando utilizado a noite
diariamente em massagem abdominal.
Combinações
para experimentar.
ALECRIM,
LIMÃO e HORTELÃ-PIMENTA oferecem uma
combinação edificante quando seu corpo está se sentindo um pouco lento. Em massagem abdominal traz incrível alívio da
constipação.
Uma
combinação de CAMOMILA, ERVA DOCE e HORTELÃ-PIMENTA, pode ajudar a proporcionar
alívio calmante para inchaço, gases e cólicas abdominais.
A
melhor maneira de usar óleos essenciais para a constipação é diluir algumas
gotas em óleo vegetal da sua preferência e usá-lo em massagem abdominal.
Massageie
ao longo de todo o comprimento do cólon com movimentos circulares no sentido
horário e anti-horário por cerca de cinco a 10 minutos.
Antes
de aplicar em uma área maior, teste o óleo em um pequeno pedaço de pele para
garantir que você não tenha uma reação alérgica.
A
maioria das infecções clinicamente importantes do intestino delgado interferem
nessas funções. A diarreia é comum; outros sintomas incluem sangramento,
inchaço, náuseas, vômitos, dor abdominal e até mesmo características de
obstrução abdominal completa.
Quando a constipação persiste
apesar das modificações do estilo de vida e da dieta, é necessário investigar
as causas subjacentes. É importante que sejam consultados profissionais
adequados (médicos e nutricionistas) para avaliar a causa da constipação
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